yllplay 发表于 2024-7-29 10:59:37

我是新人，听说有锻炼的方法，可以提高硬度和持久力是真的吗？

硬度是个问题，锻炼是好，但是需要持久，见效慢，难道真的没有别的好办法么。

gfh863 发表于 2024-8-8 17:15:26

我的硬度也不够啊，每次都要搓硬，有些郁闷

cva666 发表于 2024-8-9 08:34:55

最主要的是戒鲁，然后每天坚持陈跑，还有蹲马步，蹲马步，每天蹲10次左右，每次1分钟，不但时间长，而且体力也好。

cctt198 发表于 2024-8-8 05:53:09

多锻炼 身体强壮了自然会好很多我在坚持锻炼

wxin 发表于 2024-7-31 18:25:51

硬度是个问题，锻炼是好，但是需要持久，见效慢，难道真的没有别的好办法么。

平辽王 发表于 2024-8-8 09:14:40

多锻炼PC肌和深蹲，对JJ的硬度提升有很大的效果，这个是经多人实践证明过的，推荐给你。
持久方面也是可以通过针对性锻炼可以增强的，我记得原来分享过，你搜搜我发的帖看看~

雅俗共赏 发表于 2024-7-30 11:00:39

努力点，积极点，阳光一点，向上一点，多做好事，善事，有意义的事，多运动

yywx001 发表于 2024-8-1 10:04:11

没有毅力的话，还是不建议去练习，几乎绝大部分最后都放弃咯！

Mrfei 发表于 2024-8-10 05:23:47

关键是 身体素质，要强壮起来，多运动，比如跑步游泳都很好，可以在 空闲的 时候练习提肛

sszxf 发表于 2024-8-6 16:51:18

跑步，深蹲，仰卧起坐，大米加小米混合在JJ上搓（力道小一点）都行
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